Przetrwamy trzecią izolację!

Wyzwanie trwa od 29.12 do 17.01.

Wiele z Was napisało do mnie prośbę, aby zapisywać lajwy. Jesteś w pracy od 6, albo masz możliwość poćwiczyć tylko wieczorem (gdy zasną dzieci). Rozumiem! Robię to dla Ciebie, dlatego modyfikuję format wyzwania.

Codziennie masz do zrobienia trening w domu. Wszystko bez dodatkowego ekwipunku w postaci hantli czy specjalistycznych sprzętów. Jeśli masz takie gadżety to używaj ich podczas treningów, będą jeszcze bardziej wspomagać Twoje efekty treningowe.

Cenne wskazówki:

• Codziennie staraj się robić minimum 10k kroków.
• Pij 3 litry wody.
• Staraj się wysypiać. Do łóżka max o 23:00!

---

HARMONOGRAM 29/12 do 05/01

---

1 TYDZIEŃ

29.12 – LIVE ROZPOCZYNAJĄCY – Rozruch / Yoga

30.12 – 20 min Pupa i 20 min brzuch

*Jeśli masz moc, dodaj tabatę. 4 min całość 20 sek wysiłku na 10 sek przerwy. Bieg bokserski i pajacyki na zmianę. Tj. 1 seria 20 sek bieg bokserski, 10 sek przerwy, 20 sek pajacyki, 10 sek przerwy – i tak przez 4 min

31.12 – Góra ciała, pierwsza część 15 min, druga część 10 min

*Jeśli masz moc, dodaj tabatę. 4 min, dwa ćwiczenia – burpee, i skip A.

01.01 – Interwały 30 minut

02.01 – Joga 60 min

03.01 – Całe ciało 60 min

04.01 – Dance workout 30 mim

05.01 – ODPOCZYNEK I PODSUMOWANIE PIERWSZEGO TYGODNIA

---

Oczywiście mam dla Ciebie HARMONOGRAM DO POBRANIA. Korzystaj i wypełniaj codziennie to co udało Ci się wykonać, a co nie. Zaznaczaj X jeśli nie wykonasz treningu, a V jeśli go zrobisz.

Powodzenia!